Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Υπηρεσίες
Θεραπευτικά εργάζομαι με ενήλικες, σε ατομικό επίπεδο, καθώς και με ζευγάρια, μέσα από εξ αποστάσεως συνεδρίες που πραγματοποιούνται αποκλειστικά διαδικτυακά.Αν νιώθεις ότι ίσως έχει έρθει η στιγμή να μιλήσεις για όσα σε δυσκολεύουν ή σε απασχολούν, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου τηλεφωνικά, μέσω email ή μέσα από τη φόρμα επικοινωνίας, που θα βρείς εδώ.
Ποιός είμαι...
Ονομάζομαι Κώστας Νίκας και είμαι Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και εκπαιδευόμενος Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής.Για εμένα η θεραπευτική δουλειά είναι μια σχέση εμπιστοσύνης και ευθύνης. Ένας χώρος όπου το ανθρώπινο και το επιστημονικά τεκμηριωμένο χρειάζεται να συνυπάρχουν με σεβασμό, ασφάλεια και αυθεντικότητα.
Συνθετική Προσέγγιση
Η συνθετική ψυχοθεραπευτική προσέγγιση είναι η βασική προσέγγιση στην οποία έχω εκπαιδευτεί και την οποία χρησιμοποιώ στην δουλειά μου. Πρόκειται για μια σύγχρονη και ευέλικτη μορφή ψυχοθεραπείας, η οποία συνδυάζει στοιχεία και εργαλεία από διαφορετικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις, με στόχο να ανταποκρίνεται στις μοναδικές ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Σκέψεις...
Σκέψεις και πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγεία, τη θεραπευτική διαδικασία και γενικά.. τον άνθρωπο.
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Ποιός είμαι...
Για τις συστάσεις, λοιπόν, ονομάζομαι Κώστας Νίκας και είμαι Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και εκπαιδευόμενος Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής. Ζω και εργάζομαι στην Ισπανία και δουλεύω θεραπευτικά με ενήλικες και ζευγάρια, μέσω διαδικτύου.
Οι σπουδές μου στον χώρο της ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν δίπλωμα συνθετικής συμβουλευτικής (Integrative Counselling Diploma COSCA) από την Ελληνική Εταιρεία Συνθετικής Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας (Athens Synthesis Center). Είμαι εκπαιδευόμενος Ψυχοθεραπευτής στην Συνθετική προσέγγιση, ενώ εμπλουτίζω τις ακαδημαϊκές μου γνώσεις με σπουδές Ψυχολογίας στο Università degli Studi Guglielmo Marconi της Ρώμης.
Η πορεία μου...
Η επαγγελματική μου πορεία ξεκίνησε σε έναν πολύ διαφορετικό (αλλά κάπως παρόμοιο) χώρο, αυτόν της διαχείρισης κρίσεων και καταστροφών. Για περισσότερα από δέκα χρόνια βρέθηκα στην πρώτη γραμμή μεγάλων κρίσεων, στην Ελλάδα και το εξωτερικό, ερχόμενος καθημερινά σε επαφή με το τραύμα, την απώλεια, την αβεβαιότητα αλλά και τη δύναμη που μπορεί να αναπτύξει ένας άνθρωπος όταν νιώθει ότι δεν είναι μόνος.Η προσωπική μου θέση για την κοινωνία και τους ανθρώπους με οδήγησε, και σαν εθελοντή, σε διάφορα μέρη του κόσμου, σε αποστολές ανακούφισης και ενδυνάμωσης της κοινότητας.Μέσα από αυτή τη διαδρομή άρχισα να κατανοώ βαθύτερα πόσο σημαντική είναι η ψυχική φροντίδα και η ανθρώπινη παρουσία στις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής. Πόσο δύναμη δίνει στον άνθρωπο και στην κοινότητα να αισθάνεται ότι ακούγεται, ότι υπάρχει, ότι είναι ασφαλής και όχι μόνος.Αυτή η πορεία με οδήγησε σταδιακά στον χώρο της συμβουλευτικής και της ψυχοθεραπείας, δουλεύοντας πλέον θεραπευτικά με ενήλικες και ζευγάρια.Παράλληλα, έχω επιμορφωθεί σε αντικείμενα που περιλαμβάνουν την θεραπεία ζεύγους, τις αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές, τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), την ψυχολογική υποστήριξη ατόμων με χρόνια νόσο και αναπηρία, καθώς και την υποστήριξη των φροντιστών τους.Έχω επίσης εκπαιδευτεί στις Πρώτες Βοήθειες Ψυχικής Υγείας και στην ψυχολογική υποστήριξη σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), ενώ από το 2014 είμαι τεχνικός εμπειρογνώμονας του Ευρωπαικού Μηχανισμού Πολιτικής Προστασίας, με αποστολές στο εξωτερικό, και εκπαιδευτής ομάδων και διασωστών.Βασική μου θέση είναι ότι η θεραπευτική πρακτική πρέπει διαρκώς να αναπτύσσεται και να εξελίσσεται. Έτσι προσπαθώ να κάνω και εγώ μέσα από συνεχή εκπαίδευση, εποπτεία και προσωπική θεραπεία. Παρακολουθώ διαρκώς σεμινάρια, εργαστήρια και επιστημονικά συνέδρια γύρω από την ψυχική υγεία και την ψυχοθεραπεία, αφού η πολυπλοκότητα και μοναδικότητα κάθε ανθρώπου απαιτεί ανοιχτή ματιά και γνώση.
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Ατομική θεραπεία
Η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία προσωπικής εξερεύνησης και ουσιαστικής επαφής με τον εαυτό. Ένας χώρος όπου μπορείς να μιλήσεις ελεύθερα για όσα σε δυσκολεύουν, σε αγχώνουν ή σε προβληματίζουν, χωρίς κριτική και χωρίς πίεση.Μέσα από τη θεραπευτική σχέση δίνεται η δυνατότητα να κατανοήσεις βαθύτερα τον εαυτό σου, τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τα μοτίβα που επηρεάζουν τη ζωή και τις σχέσεις σου. Η διαδικασία αυτή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση άγχους, δυσκολιών της καθημερινότητας, κρίσεων, απωλειών, διαπροσωπικών δυσκολιών, αλλά και στην ενίσχυση της αυτογνωσίας και της συναισθηματικής ανθεκτικότητας.Οι ατομικές συνεδρίες πραγματοποιούνται σε εβδομαδιαία βάση και έχουν διάρκεια 50 λεπτών. Η σταθερότητα και η συνέπεια στη θεραπευτική διαδικασία συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ασφαλούς πλαισίου, μέσα στο οποίο μπορεί να αναπτυχθεί η σχέση μεταξύ θεραπευτή και θεραπευόμενου.Βασικό στοιχείο της θεραπείας είναι η δημιουργία ενός ασφαλούς, υποστηρικτικού και εμπιστευτικού περιβάλλοντος, όπου το άτομο μπορεί να εκφραστεί με αυθεντικότητα και ελευθερία. Όλες οι συνεδρίες διέπονται από απόλυτη εχεμύθεια και πραγματοποιούνται με σεβασμό στον Κώδικα Δεοντολογίας και στα επαγγελματικά όρια της πρακτικής ψυχικής υγείας.Η θεραπεία δεν δίνει έτοιμες απαντήσεις ούτε γρήγορες λύσεις. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, εμπιστοσύνη και προσωπική δέσμευση. Μέσα από αυτή τη διαδρομή, το άτομο μπορεί να αναγνωρίσει τις εσωτερικές του δυνάμεις, να αναπτύξει νέους τρόπους διαχείρισης των δυσκολιών και να διαμορφώσει ελεύθερα το παρόν και το μέλλον του.Κάποιες φορές το πιο σημαντικό βήμα είναι να μπορέσουμε να μιλήσουμε για όσα κουβαλάμε χωρίς να χρειάζεται να τα εξηγήσουμε ή να τα δικαιολογήσουμε συνεχώς. Αν νιώθεις ότι ίσως έχει έρθει αυτή η στιγμή, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου.
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Βραχεία θεραπεία ζεύγους
Η θεραπεία ζεύγους είναι μια διαδικασία που βοηθά δύο ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τη σχέση τους, να βελτιώσουν την επικοινωνία τους και να διαχειριστούν τις δυσκολίες που επηρεάζουν τη μεταξύ τους σύνδεση.Στη θεραπεία συμμετέχουν και τα δύο μέλη του ζευγαριού, μέσα σε ένα ασφαλές και ουδέτερο περιβάλλον, όπου υπάρχει χώρος να ακουστούν και οι δύο πλευρές με σεβασμό και χωρίς κριτική. Στόχος δεν είναι να βρεθεί ποιος έχει “δίκιο” ή “άδικο”, αλλά να γίνει κατανοητός ο τρόπος με τον οποίο το ζευγάρι σχετίζεται, επικοινωνεί και βιώνει τις δυσκολίες του.Η θεραπεία ζεύγους μπορεί να βοηθήσει σε θέματα όπως δυσκολίες στην επικοινωνία, συχνοί καβγάδες και συγκρούσεις, απομάκρυνση και έλλειψη συναισθηματικής σύνδεσης, ζητήματα εμπιστοσύνης ή απιστίας, δυσκολίες γύρω από τη γονεϊκότητα και την καθημερινότητα, σημαντικές αλλαγές ζωής, απώλειες ή μεταβάσεις, δυσκολίες στη συναισθηματική ή σεξουαλική εγγύτητα.Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, το ζευγάρι έχει τη δυνατότητα να αναγνωρίσει δυσλειτουργικά μοτίβα, να εκφράσει με μεγαλύτερη ασφάλεια τις ανάγκες και τα συναισθήματά του και να αναζητήσει νέους, πιο λειτουργικούς τρόπους σύνδεσης και επικοινωνίας.Συχνά, οι δυσκολίες μιας σχέσης συνδέονται και με προσωπικά βιώματα, εμπειρίες και τρόπους σχετίζεσθαι που έχει αναπτύξει ο κάθε άνθρωπος μέσα από τη δική του ιστορία. Η θεραπεία βοηθά το ζευγάρι να κατανοήσει βαθύτερα αυτές τις δυναμικές και τον τρόπο που επηρεάζουν τη σχέση στο παρόν.Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται ανά δύο εβδομάδες και έχουν διάρκεια 1 ώρας, ενώ ο αριθμός των συνολικών συναντήσεων είναι συγκεκριμένος και καθορίζεται ανάλογα με τις ανάγκες και τον τρόπο που προχωρά η διαδικασία.Όλες οι συνεδρίες πραγματοποιούνται σε ένα ασφαλές πλαίσιο με απόλυτη εχεμύθεια, σεβασμό και επαγγελματική δεοντολογία. Ο θεραπευτής λειτουργεί ως συνοδοιπόρος και διευκολυντής της επικοινωνίας, βοηθώντας το ζευγάρι να κατανοήσει βαθύτερα τη σχέση του και να βρει τον δικό του τρόπο να προχωρήσει.Αν νιώθετε ότι η σχέση σας χρειάζεται περισσότερο χώρο για επικοινωνία, κατανόηση και ουσιαστική σύνδεση, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου ώστε να διερευνήσουμε μαζί όσα δυσκολεύουν τη μεταξύ σας επαφή.
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Online συνεδρίες
Ως άνθρωπος που ζω μόνιμα στο εξωτερικό, έχω καταλάβει πόσο σημαντικό είναι να μπορούμε να εκφράσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας στην μητρική μας γλώσσα, στην οποία νιώθουμε ασφάλεια και οικειότητα.Οι εξ αποστάσεως συνεδρίες, αποτελούν έναν σύγχρονο και ευέλικτο τρόπο παροχής υπηρεσιών συμβουλευτικής και ψυχοθεραπείας.Η διαδικτυακή θεραπεία είναι εξίσου ουσιαστική και αποτελεσματική με τη δια ζώσης θεραπεία, προσφέροντας πρόσβαση σε υποστήριξη από όπου κι αν βρίσκεται το άτομο. Αποτελεί μια ιδιαίτερα χρήσιμη επιλογή για ανθρώπους που ζουν στο εξωτερικό, ταξιδεύουν συχνά, διαμένουν σε απομακρυσμένες περιοχές ή δυσκολεύονται να μετακινηθούν.Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται μέσω βιντεοκλήσης, σε προκαθορισμένη ημέρα και ώρα, όπως ακριβώς και οι δια ζώσης συναντήσεις. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια σταθερή σύνδεση στο διαδίκτυο και ένας ήσυχος, ιδιωτικός χώρος όπου το άτομο μπορεί να νιώθει άνετα και ασφαλές.Η online θεραπεία προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία και άνεση, εξοικονόμηση χρόνου από μετακινήσεις και τη δυνατότητα συνέχειας της θεραπευτικής διαδικασίας ανεξάρτητα από αλλαγές τόπου διαμονής ή καθημερινότητας. Παράλληλα, δίνει τη δυνατότητα σε ανθρώπους που επιθυμούν να κάνουν θεραπεία στη μητρική τους γλώσσα να έχουν πρόσβαση σε ένα σταθερό θεραπευτικό πλαίσιο, όπου κι αν βρίσκονται.Παρότι η θεραπευτική διαδικασία πραγματοποιείται εξ αποστάσεως, παραμένει εξίσου σημαντική η δημιουργία μιας σταθερής και ουσιαστικής θεραπευτικής σχέσης, βασισμένης στην εμπιστοσύνη, τη γνησιότητα και την ασφάλεια.Για την πραγματοποίηση των online συνεδριών χρησιμοποιώ συγκεκριμένη ασφαλή πλατφόρμα, η οποία καλύπτει τις απαιτήσεις των κανονισμών GDPR και HIPAA, προσφέροντας υψηλό επίπεδο προστασίας προσωπικών δεδομένων και ασφάλειας της επικοινωνίας.Τέλος σημειώνεται ότι οι online συνεδρίες πραγματοποιούνται με απόλυτη εχεμύθεια και σεβασμό στον Κώδικα Δεοντολογίας, διασφαλίζοντας ένα ασφαλές και υποστηρικτικό θεραπευτικό πλαίσιο.
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Συνθετική προσέγγιση
Η συνθετική προσέγγιση βασίζεται στην ιδέα ότι δεν υπάρχει μία και μοναδική θεραπευτική μέθοδος που να είναι κατάλληλη για όλους. Αντίθετα, η θεραπεία προσαρμόζεται στο άτομο και όχι το άτομο σε ένα αυστηρό θεραπευτικό μοντέλο. Για τον λόγο αυτό, αξιοποιούνται στοιχεία από διαφορετικές προσεγγίσεις, πάντα με βάση τις ανάγκες, την προσωπικότητα και το αίτημα του θεραπευόμενου.Στόχος της συνθετικής ψυχοθεραπείας είναι να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει βαθύτερα τον εαυτό του, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις σχέσεις και τα μοτίβα που επηρεάζουν τη ζωή του. Παράλληλα, δίνεται έμφαση στην ενίσχυση της αυτογνωσίας, της συναισθηματικής επίγνωσης και της δυνατότητας του ατόμου να σχετίζεται με μεγαλύτερη ελευθερία και αυθεντικότητα με τον εαυτό του και τους άλλους.Η προσέγγιση αυτή βλέπει τον άνθρωπο ολιστικά, λαμβάνοντας υπόψη τη συναισθηματική, γνωστική, σωματική, συμπεριφορική και σχεσιακή του διάσταση. Κεντρικό ρόλο στη θεραπευτική διαδικασία έχει η θεραπευτική σχέση, η οποία βασίζεται στον σεβασμό, την αποδοχή, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία.Η συνθετική ψυχοθεραπεία δεν αποτελεί μια τυχαία «μίξη» τεχνικών, αλλά μια επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση που απαιτεί εκπαίδευση, συνεχή εποπτεία και βαθιά κατανόηση διαφορετικών θεραπευτικών μοντέλων. Η επιλογή των θεραπευτικών εργαλείων γίνεται πάντα με προσοχή και με βάση το τι είναι περισσότερο βοηθητικό για το κάθε άτομο και τη συγκεκριμένη στιγμή της θεραπευτικής διαδικασίας.Μέσα σε ένα ασφαλές και σταθερό θεραπευτικό πλαίσιο, στόχος είναι το άτομο να μπορέσει να αναπτύξει μεγαλύτερη κατανόηση του εαυτού του, να επεξεργαστεί δυσκολίες και εσωτερικές συγκρούσεις, να αναγνωρίσει τις ανάγκες του και να προχωρήσει προς έναν πιο λειτουργικό και ουσιαστικό τρόπο ζωής.
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Στείλτε το μηνυμά σας...
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Πολιτική ΑπορρήτουΤα προσωπικά δεδομένα που υποβάλλονται μέσω της φόρμας επικοινωνίας (όπως όνομα, email και περιεχόμενο μηνύματος) χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για την επικοινωνία μαζί σας και την απάντηση στο αίτημά σας.Τα δεδομένα δεν κοινοποιούνται σε τρίτους και διατηρούνται μόνο για όσο διάστημα απαιτείται για την εξυπηρέτηση της επικοινωνίας.Η αποστολή της φόρμας συνεπάγεται αποδοχή της παρούσας πολιτικής απορρήτου.Μπορείτε να ζητήσετε ενημέρωση, διόρθωση ή διαγραφή των προσωπικών σας δεδομένων επικοινωνώντας στο email: [email protected]
Κώστας Νίκας
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
εκ. Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής
Άρθρα, σκέψεις και πληροφορίες...
ΣύνδεσηΜία από τις βαθύτερες ανθρώπινες ανάγκες
Οι άνθρωποι είμαστε βαθιά κοινωνικά και σχεσιακά πλάσματα και δεν μπορούμε να ζήσουμε μακριά από άλλους ανθρώπους.Δεν αρκεί όμως να βρισκόμαστε δίπλα σε ανθρώπους. Έχουμε ανάγκη να μας βλέπουν, να μας ακούν και να μας καταλαβαίνουν.
Έχουμε ανάγκη να συνδεόμαστε με τους άλλους σε ένα ουσιαστικό και βαθύτερο επίπεδο.
Μια σύνδεση που μας δίνει ασφάλεια να εκφράσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Εύκολα και δύσκολα. Απλά και πολύπλοκα. Κατανοητά αλλά και μπερδεμένα.
Χωρίς φόβο ότι θα κριθούμε, θα απορριφθούμε ή θα πρέπει να αλλάξουμε για να μας αγαπήσουν και να μας αποδεχθούν.Και όταν δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, νιώθουμε μια βαθιά και ανεξήγητη μοναξιά. Ακόμα και όταν είμαστε διαρκώς ανάμεσα σε ανθρώπους, που τους ονομάζουμε φίλους, συντρόφους, οικογένεια.Πολλά από εμάς μεγαλώσαμε χωρίς να βιώσουμε αυτή την ουσιαστική σύνδεση, μια σχέση όπου μπορούσαμε να είμαστε ο εαυτός μας και αυτό να είναι αρκετό.
Και για να επιβιώσουμε, αναπτύξαμε άλλους τρόπους «σχέσης».Κρατώντας απόσταση, δείχνοντας ένα μικρό μόνο κομμάτι του εαυτού μας και κρατώντας βαθιά μέσα μας τον διαρκή φόβο της απώλειας και το βάρος της μοναξιάς.Και εδώ έρχεται η θεραπεία, η οποία προσφέρει στο άτομο μια επανορθωτική εμπειρία σχέσης.Μέσα στη θεραπεία μπορείς να εκφράσεις όλα όσα σκέφτεσαι και νιώθεις. Όλα όσα σε τρομάζουν βαθιά ή σε κάνουν να ντρέπεσαι.
Μια σχέση με χώρο, ασφάλεια, συνέπεια, ενδιαφέρον και όριο. Μια σχέση όπου μπορείς να είσαι αυτό που πραγματικά είσαι.
Και ίσως αυτή είναι η πρώτη φορά που κάποιος μένει δίπλα σου ακόμα και στις δυσκολότερες στιγμές σου, ακόμα και όταν φανερώνεις αυτά που παλιά θεωρούσες τα δυσκολότερα κομμάτια σου.Το θεραπευτικό δωμάτιο μπορεί να κρατήσει με φροντίδα αυτά για τα οποία δεν είχες μιλήσει ποτέ, αυτά που δεν είχες ακούσει ούτε εσύ.
Όχι λόγω των θεραπευτικών τεχνικών ή των παρεμβάσεων, αλλά χάρη σε αυτή τη σύνδεση μεταξύ θεραπευτή και θεραπευόμενου.
Μια σχέση-καταλύτη για όλες τις σχέσεις, μιας και όταν για πρώτη φορά συνδεθείς και δεις ότι η αλήθεια σου είναι αποδεκτή, ξεκινάς δειλά δειλά να τη φέρνεις και εκτός θεραπείας.Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που η έρευνα εδώ και δεκαετίες δείχνει ότι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες αλλαγής είναι η θεραπευτική σχέση.Γι' αυτό λοιπόν και η θεραπεία θέλει χρόνο. Μπορεί να φέρει άρνηση, ένταση, θυμό και συγκρούσεις.
Γιατί είναι μια σχέση που μπορεί να μην είχαμε ποτέ συναντήσει παλιότερα.
Αληθινή και όχι καλύτερη...
"Γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου"Πάντα η συγκεκριμένη έκφραση με έκανε να νιώθω λίγο περίεργα. Μου δημιουργούσε ένα άγχος, μια πίεση και ταυτόχρονα μια ενοχή.Το "γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου", υποθέτει μια σύγκριση. Μια σύγκριση αυτού που είσαι τώρα με κάτι ιδανικό, με κάτι που αντιπροσωπεύει το "βέλτιστο".Αυτή η σύγκριση, αν και σκοπός της είναι μια καλοπροαίρετη κινητοποίηση, δημιουργεί μια προσδοκία εαυτού. Ένα ιδανικό που θα πρέπει να επιτευχθεί.Συνακόλουθα φέρνει μια πίεση και ένα άγχος, για να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, και μια ενοχή. Γιατί δεν είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου; Τι κάνω λάθος; Που φταίω;Και από την άλλη πάντα είχα την απορία. Ποια είναι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου; Ποιος την καθορίζει;Μήπως είναι τα κοινωνικά στερεότυπα που με θέλουν καλό γονιό, τέλειο σύντροφο, επιτυχημένο, πλούσιο, δραστήριο;Ή μήπως είναι οι απόψεις των άλλων, που τις έχω βάλει βαθιά μέσα μου και αυτές μου δημιουργούν την εικόνα της καλύτερης αυτής εκδοχής.Τώρα που το σκέφτομαι θα προτιμούσα ίσως τις φράσεις:
"Γίνε ο άνθρωπος που θέλεις να γίνεις".
"Γίνε η πιο αληθινή εκδοχή του εαυτού σου".
"Γίνε αυτό που σε κάνει να αισθάνεσαι εσύ".
Η ψυχοθεραπεία δεν σε κάνει αδύναμο.
Η ψυχοθεραπεία σε κάνει δυνατ@.
Σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τους μεγαλύτερους φόβους σου.
Να κυνηγήσεις τα όνειρά σου.
Να βαθύνεις στις σχέσεις σου.
Να είσαι παρών, να είσαι παρούσα στη ζωή σου.Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και τους άλλος.
Να λάμψεις και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.Να πάρεις την ευθύνη της ζωής σου είναι μια εξαιρετικά θαρραλέα και δυνατή πράξη.Κάνε το βήμα και κάνε στον εαυτό σου, το πολυτιμότερο.Καλό ταξίδι...
Τραύμα
Πολλές φορές ακούμε και διαβάζουμε για το ψυχικό τραύμα. Τις επιπτώσεις και την αντιμετώπισή του.Έχουν γραφτεί χιλιάδες σελίδες βιβλιογραφίας για το ψυχικό τραύμα και σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατόν να το καλύψουμε σε ένα post.Κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε ένα στρεσογόνο γεγονός, επιστρατεύουμε όλες τις ψυχικές μας δυνάμεις και άμυνες, ώστε να το διαχειριστούμε.Όταν το γεγονός υπερβαίνει τις δυνάμεις μας, τότε δημιουργείται μέσα μας ένα ψυχικό ρήγμα, ένα σπάσιμο, ένα τραύμα.Το γεγονός μπορεί να είναι τρομακτικό και απειλητικό για την ζωή μας, όπως ένα τροχαίο ατύχημα ή μια απώλεια.
Μπορεί όμως να είναι και κάτι λιγότερο έντονο, όπως το να μεγαλώνεις σε μια οικογένεια με συνεχόμενες συγκρούσεις μεταξύ των γονιών σου.Μια εμπειρία, σύμφωνα με τους Fischer & Riedesser (1998)1, μπορεί να προκαλέσει τραύμα, όταν το άτομο νιώσει:ανίκανο να αμυνθεί, αβοήθητο και χωρίς να είναι σε θέση να δραπετεύσει από ένα σοβαρό απειλητικό γεγονός το οποίο δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί με τη βοήθεια προηγούμενων εμπειριών του.Το τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικά προβλήματα και σε υιοθέτηση δυσλειτουργικών συμπεριφορών και σκέψεων, επηρεάζοντας διάφορα επίπεδα της ζωής μας.Ομοίως ένα τραύμα οδηγεί και σε σωματικά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, αϋπνίες, εφιάλτες, έλλειψη σεξουαλικής όρεξης και μια σειρά άλλα ψυχοσωματικά συμπτώματα.Η ανάκαμψη από ένα τραύμα είναι δυνατή, μέσω της ψυχοθεραπείας. Μέσω της επεξεργασίας του τραυματικού γεγονότος και της επαναβίωσης του στο ασφαλές δωμάτιο της θεραπείας.Αναφορές:
1 Fischer, G., & Riedesser, P. (1998). Lehrbuch der Psychotraumatologie. Ernst Reinhardt Verlag.
Γιατί η αλλαγή είναι τόσο δύσκολη;
Συχνά στην ζωή μας υπάρχουν πολλά πράγματα που μας ταλαιπωρούν και που θέλουμε να τα αλλάξουμε, αλλά δυσκολευόμαστε αρκετά.Αυτά αφορούν "σημαντικά" ή "δύσκολα" κομμάτια, όπως σχέσεις, εξαρτήσεις ή συμπεριφορές, αλλά και απλές καθημερινές συνήθεις ή σκέψεις.Η αλλαγή μιας κατάστασης είναι πολύ συχνά μια δύσκολη διαδικασία.
Μια δυσκολία που έχει την βάση της στην οικειότητα και στην χρησιμότητα της κατάστασης που θέλουμε να αλλάξουμε.Αρχικά οποιαδήποτε κατάσταση στην ζωή μας, είναι οικεία, την γνωρίζουμε και αισθανόμαστε ασφάλεια εντός αυτής ακόμα και αν μας είναι εξαιρετικά επίπονη ή επιβλαβής.
Η αλλαγή εμπεριέχει το άγνωστο, το οποίο πάντοτε μας δημιουργεί ανασφάλεια και φόβο.Επίσης οποιαδήποτε "προβληματική" κατάσταση, όσο δυσλειτουργική και αν είναι, μας έχει χρησιμεύσει κάπου και κάποτε στην ζωή μας.
Μας έχει βοηθήσει να ξεπεράσουμε δυσκολιες, μας έχει προσφέρει ασφάλεια, θαλπωρή και εφήμερη ευτυχία. Συνεπώς η αλλαγή της έχει ένα μεγάλο κόστος.Μια αλλαγή για να επιτευχθεί προϋποθέτει από εμάς να κατανοήσουμε ότι αυτό που θέλουμε να αλλάξουμε πλέον δεν μας κάνει.
Να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε ασφαλείς και μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτό.Να τιμήσουμε την "προβληματική" κατάσταση για όσα μας πρόσφερε, να πενθήσουμε την απώλειά της και σιγά σιγά να ξεκινήσουμε την αλλαγή.
Σε βήματα σχεδιασμένα, ρεαλιστικά και υλοποιήσιμα.Είναι πολύ λογικό αυτή η διαδικασία να είναι δύσκολη.
Συνήθως θα απαιτηθεί σκληρή δουλειά και προσωπική εξέλιξη.
Όπως είναι λογικό στην πορεία να έχουμε μικρές "ήττες" και πισωγυρίσματα, για να αισθανθούμε ασφάλεια και να επιβεβαιώσουμε ότι πλέον δεν το θέλουμε.Και έτσι αλλάζουμε και εξελισσόμαστε.
Γιατί, για μένα, οι αλλαγές που φέρνουμε εμείς, και όχι αυτές που μας επιβάλλονται είναι σαν μικρά θαύματα.Σαν μικρές γέννες από τις οποίες ξαναγεννιόμαστε και ξαναγινόμαστε διαρκώς.
"Δεν χρειάζομαι θεραπεία. Έχω φίλους και τα λέω!"
Το να έχουμε ανθρώπους γύρω μας που μας αγαπούν, μας φροντίζουν και νοιάζονται για εμάς είναι πολύ σπουδαίο και αποτελεί ίσως ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία μιας ισορροπημένης ζωής.Το να μπορούμε να μοιραζόμαστε τις σκέψεις και τα προβλήματά μας με ανθρώπους που είναι ανοιχτοί και διαθέσιμοι για εμάς, μας βοηθά πολύ να ηρεμήσουμε και να ξεπεράσουμε δύσκολες καταστάσεις. Επίσης μας αποτονώνει συναισθηματικά και μπορεί να μας δώσει και μια διαφορετική εκδοχή για τα πράγματα, η οποία μπορεί να είναι βοηθητική.Αρκετές φορές ακούω πως η θεραπεία δεν χρειάζεται όταν έχεις ανθρώπους να μιλήσεις.Πέρα απο τα προφανή, όπως ότι οι φίλοι μας δεν είναι ειδικοί και η συμβουλευτική δεν είναι κουβεντούλα, θα ήθελα να γράψω δυο σκέψεις για την διαφορά μεταξύ των σχέσεων.Σε όλες τις σχέσεις μας, όσο ιδανικές και αν είναι, έχουμε ήδη διαμορφώσει μια ισορροπία και ένα ρόλο. Είμαστε σύντροφοι, γονείς, παιδιά ή φίλοι, με αυτό τον ρόλο να θέτει από μόνος του όρια και κατευθύνσεις στην αλληλεπίδραση.Σαν φίλος θέλω να σε συμβουλεύσω όσο καλύτερα μπορώ για να βρεις λύση. Σαν γονιός θέλω να σε προστατεύσω. Σαν σύντροφος να σε κάνω να αισθανθείς ασφάλεια και αγάπη.Αν και τα παραπάνω ακούγονται πολύ όμορφα, δεν μας επιτρέπουν να ανακαλύψουμε ανοιχτά, ελεύθερα και ειλικρινά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τη πηγή τους, τα προβλήματα που ίσως μας δημιουργούν και τις λύσεις που θέλουμε να φέρουμε στην ζωή μας.Η συζήτηση με τους γύρω μας δεν γίνεται σε μηδενική βάση. Λαμβάνει πάντα υπόψη τα χαρακτηριστικά του "ρόλου" και ταυτόχρονα τα θέλω και τις προσδοκίες (ακόμα και καλοπροέραιτες) του άλλου ανθρώπου για εμάς.Αντίθετα η θεραπευτική σχέση είναι μια άλλου "είδους" σχέση. Είναι μια σχέση που ξεκινά από μηδενική βάση, χωρίς προϋποθέσεις, ρόλους και προσδοκίες.Σε ένα περιβάλλον ασφαλές, χωρίς κριτική, χωρίς προκατάληψη, χωρίς υποθέσεις, στο οποίο μπορούμε να εκφράσουμε ανοιχτά και χωρίς όρια τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.Και έτσι σιγά σιγά να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας, μέσα από τα δικά μας μάτια και όχι μέσα από τα μάτια των άλλων.
Αν ξεκινήσω ψυχοθεραπεία θα γίνω χειρότερα...
Πολλές φορές σκεφτόμαστε πως αν ξεκινήσουμε ψυχοθεραπεία, κάποια πράγματα που τα έχουμε τακτοποιημένα, θα αναδυθούν ανεξέλεγκτα αφήνοντάς μας σε πολύ άσχημη κατάσταση.
Επίσης αρκετά συχνά φοβόμαστε την θεραπεία, γιατί σκεφτόμαστε πως αυτά που θα προκύψουν και αυτά που θα μάθουμε μέσω αυτής, θα είναι φοβερά επώδυνα, θα διαλύσουν τον κόσμο μας και την ασφάλειά μας και πιθανόν θέσουν σε κίνδυνο τις σχέσεις μας.Οι παραπάνω, αν και αρκετά συνήθεις σκέψεις, δεν ισχύουν.Εξ' ορισμού η θεραπεία έχει σκοπό να μας κάνει καλύτερα και όχι χειρότερα.Στην ψυχοθεραπεία, ο βασικός ρυθμιστής είμαι εγώ.
Εγώ φέρνω τις σκέψεις και τους προβληματισμούς μου και συνεργαζόμενος με τον ειδικό προσπαθώ να τις αποκωδικοποιήσω, να τις γνωρίζω και ταυτόχρονα να γνωρίσω αληθινά και τον εαυτό μου.Οτιδήποτε έρχεται στην θεραπεία, έρχεται με τον τρόπο και την ένταση που το φέρνουμε εμείς. Όσο βλέπουμε και όσο αντέχουμε.
Και αυτό σταδιακά εξελίσσεται, με μικρά και ασφαλή βήματα, διαφορετικά για τον καθένα αλλά ικανά να οδηγήσουν σε μια σταδιακή αλλαγή.Η προσπάθεια να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να φέρουμε αλλαγές στην ζωή μας είναι μια δύσκολη διαδικασία, η οποία έχει και ζόρικες στιγμές,που μπορεί να βιώσουμε στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας.Αυτό όμως σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι η ψυχοθεραπεία είναι μια τελετή από την οποία έρχονται στην επιφάνεια βαθιά θαμμένα και σκοτεινά μυστικά.
Μια επέμβαση στην οποία μπαίνω και από την οποία βγαίνω συναισθηματικά διαλυμένος, βαθιά προβληματισμένος, με ένα κάρο καινούργια ζητήμα που δεν θα γνώριζα και θέλοντας να φέρω την ζωή μου τούμπα.
Η ψυχοθεραπεία είναι ένα μεγάλο ταξίδι, που στο τιμόνι είμαι εγώ.Εγώ θα επιλέξω πόσο θέλω να προχωρήσω κάθε φορά και πόσο χρόνο χρειάζομαι να συνηθίσω το άγνωστο μέρος στο οποίο βρέθηκα πρωτού προχωρήσω παρακάτω. Πόσες ώρες θέλω κάθε φορά να οδηγώ και ποιες στάσεις θα κάνω αλλά και προς ποια κατεύθυνση θέλω να πάω κάθε φορά.Και δεν πρέπει να ξεχνάμε πως σε αυτό το ταξίδι μας συντροφεύει και ο θεραπευτής, ο οποίος είναι εκεί για να μας προστατεύσει, να μας κρατήσει το χέρι και να μας φροντίσει αν έχουμε ανάγκη. Ακόμα καλύτερα να μάθουμε παρέα πως να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Η θεραπεία δεν είναι μόνο για τα δύσκολα.
Η θεραπεία δεν είναι μόνο για τα δύσκολα. Δεν είναι μόνο για τον πόνο, τις κρίσεις ή τις στιγμές που όλα μοιάζουν βαριά.Είναι κι ένας χώρος όπου φωτίζονται τα δυνατά σημεία. Όχι για να τα εξιδανικεύσουμε, αλλά για να αναγνωρίσουμε τις δυνάμεις μας και τον τρόπο που στεκόμαστε στη ζωή.Οι μικρές νίκες. Οι στιγμές που κάτι πήγε αλλιώς. Οι φορές που αντέξαμε περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε.Στη θεραπεία δεν μιλάμε μόνο για ό,τι μας δυσκολεύει, αλλά και για ό,τι μας στηρίζει.Για τις χαρές που χωρούν, ακόμα και μέσα στις δυσκολίες.
Γιατί η αναγνώριση του φωτός δεν ακυρώνει το σκοτάδι. Το ισορροπεί.Και κάποιες φορές, το να σταθούμε με σεβασμό απέναντι σε όσα έχουμε καταφέρει είναι εξίσου θεραπευτικό με το να μιλήσουμε για όσα μας πονάνε.Είναι τρόποι και μοτίβα σύνδεσης μας με τους άλλους.Και στη θεραπεία, δεν αλλάζουμε ποιοι είμαστε. Μαθαίνουμε πώς σχετιζόμαστε, φωτίζουμε τις αιτίες και μαθαίνουμε ότι μπορούμε να σχετιστούμε και αλλιώς.Με τρόπο που πλέον αντικατοπτρίζει το ποιοί είμαστε τώρα και όχι ποιοι ήμασταν σαν παιδιά.
Είναι η ψυχοθεραπεία κατάλληλη για όλες τις ηλικίες;
Η απάντηση είναι ναι.Η ψυχοθεραπεία και η συμβουλευτική μπορεί να είναι βοηθητική για τους ανθρώπους κάθε ηλικίας.Φυσικά κάθε ηλικία θεραπευόμενου, απαιτεί και τα κατάλληλα προσόντα από μεριάς θεραπευτή, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει με τον κατάλληλο τρόπο τις ιδιαιτερότητες που αναδύονται σε διαφορετικές φάσεις της ζωής μας.Ξεκινώντας από τα παιδιά, για τα οποία απαιτείται μεγάλη εμπειρία και συγκεκριμένη, εξειδικευμένη εκπαίδευση.Αντίστοιχα για τους εφήβους, που έρχονται αντιμέτωποι με ζητήματα ταυτότητας, υπαρξιακά ερωτήματα, αμφισβητήσεις και επαναπροσδιορισμούς, απαιτείται από τη μεριά του θεραπευτή αντίστοιχες σπουδές και γνώσεις.Για τους ενήλικες, μικρής και μέσης ηλικίας, που αποτελούν και τους πλέον συχνούς θεραπευόμενους, οι οποίοι αντιμετωπίζουν πολλαπλά προβλήματα που φέρνει η ζωή αλλά και όσα, ανεπεξέργαστα, έρχονται από το παρελθόν.Τέλος, για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αν και έρχονται δυσκολότερα στη θεραπεία, αυτή μπορεί να είναι πολύτιμη για να τους βοηθήσει να επεξεργαστούν ζητήματα μοναξιάς, απώλειας, απολογισμού ζωής αλλά και βαθιά υπαρξιακά ζητήματα που αφορούν τη ζωή και τον θάνατο.Κάθε άνθρωπος λοιπόν, ανεξάρτητα ηλικίας, μπορεί να βοηθηθεί από την θεραπευτική διαδικασία.Και, ίσως το σημαντικότερο, κάθε άνθρωπος, ανεξάρτητα ηλικίας, έχει δικαίωμα στην ψυχική υγεία. Δικαίωμα σε μια όμορφη, ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.
Πώς σχετιζόμαστε με τους άλλους;
Ο τρόπος που σχετιζόμαστε δεν είναι τυχαίος.Διαμορφώνεται μέσα από τις πρώτες μας σχέσεις με τους γονείς και τους φροντιστές μας. Είναι αυτό που ονομάζουμε «δεσμό».Ο ασφαλής δεσμός χτίζεται όταν το παιδί βιώνει σταθερότητα και συναισθηματική διαθεσιμότητα από τους φροντιστές του.Στην ενήλικη ζωή, συνδέεται με σχέσεις όπου υπάρχει εμπιστοσύνη, χώρος και αμοιβαιότητα.Ο αγχώδης δεσμός, από την άλλη, αναπτύσσεται όταν η φροντίδα από την μεριά των φροντιστών είναι ασυνεπής. Στην παιδική ηλικία, το παιδί βίωσε του γονείς του ως παρόντες αλλά και απόντες, συναισθηματικά και πρακτικά.Συχνά, στην ενήλικη ζωή, συνοδεύεται από φόβο εγκατάλειψης και έντονη ανάγκη για επιβεβαίωση.Ο αποφευκτικός δεσμός εμφανίζεται όταν η εγγύτητα κατά την παιδική ηλικία, δεν ήταν ασφαλής ή επιτρεπτή.Στην ενήλικη ζωή, μπορεί να μοιάζει με αυτονομία στις σχέσεις, αλλά συχνά κρύβει τον φόβο σύνδεσης.Ο αποδιοργανωμένος δεσμός, τέλος, δημιουργείται όταν το πρόσωπο φροντίδας ήταν και πηγή ασφάλειας και πηγή φόβου.Γι’ αυτό στην ενήλικη ζωή η σχέση μπορεί να βιώνεται ταυτόχρονα ως ανάγκη και απειλή.Οι τύποι δεσμού δεν είναι ταμπέλες.Είναι τρόποι και μοτίβα σύνδεσης μας με τους άλλους.Και στη θεραπεία, δεν αλλάζουμε ποιοι είμαστε. Μαθαίνουμε πώς σχετιζόμαστε, φωτίζουμε τις αιτίες και μαθαίνουμε ότι μπορούμε να σχετιστούμε και αλλιώς.Με τρόπο που πλέον αντικατοπτρίζει το ποιοί είμαστε τώρα και όχι ποιοι ήμασταν σαν παιδιά.